お勧めはこちら♪
体にいい食べ物 ベスト10は？
食欲がない、忙しくてなかなかきちんとした食事が取れない、ダイエット中であまりたくさん食べられないから、
体にいい食べ物を食べたい…。
特別じゃなく、日常的に食べられる、”体にいい食べ物” 食べたいですよね。
スーパーや、コンビニで手軽に買える体にいい食べ物もたくさん入った、
「体にいい食べ物 ベスト10」スタート！
体にいい食べ物 ベスト1： りんご
‘一日一個のりんごは医者いらず’(An apple a day keeps doctor away.)と、英語のことわざにもあるように、
りんごにはたくさんの栄養があります。
よく知られているのは、りんごは抗酸化作用に優れ、がんや老化に有効である事、そして、
定期的にりんごを食べた成人女性が13％-22％心臓病にかかるリスクが低いことも研究でわかっています。
体にいい食べ物 ベスト2： アーモンド
アーモンドは、マグネシウム、ビタミンE、鉄、カルシウム、食物繊維、リボフラビンとたくさんの栄養素を含んでいます。
ビタミンEは、血行促進、冷え性解消、ホルモン分泌を整える、顔色を良くするなどの効果が期待され、
女性にとって大切な栄養素の1つです。
ビタミンE 含有量の多いアーモンドは、女性の強い味方ですね。
体にいい食べ物 ベスト3： ブロッコリー
ブロッコリーには、食物繊維、カルシウム、カリウム、葉酸、植物性栄養素がたっぷり。
植物性栄養素は、心臓病、糖尿病それに癌にかかる危険を減らす合成物です。
ブロッコリーは、ビタミンC、ベータカロチン、酸化防止剤も含んでいます。
体にいい食べ物 ベスト4： ブルーベリー
ブルーベリーは食物繊維、酸化防止剤および植物性栄養素（植物から発見された自然な薬品）が豊富です。
ハーバード・メディカル・スクールの研究によると、多くのブルーベリー(またはイチゴ) を食べる高齢者は、
同年齢のブルーベリーを食べていない他の人々と比べて、認知力低下に悩まされることはなさそうです。
つまり、ボケ防止に効く! ということ。これはうれしいですね♪
体にいい食べ物 ベスト5： 魚の油
サケ、マス、サバ、ニシン、イワシやアンチョビーに含まれる魚の油。
これらの魚はオメガ-3脂肪酸（神経系と心臓にいいとされる）、ビタミンAとDを含んでいます。
魚の油は、他に関節炎のような炎症にも有効とされています。
体にいい食べ物 ベスト6： 緑黄色野菜
ほうれん草やキャベツのような緑黄色野菜を大量摂取すると、糖尿病の予防に有効です。
特にほうれん草は生や、蒸したり軽く煮たときに、酸化防止剤を多く摂取できます。
ビタミンA、B6、C、E、K、ナイアシン、亜鉛、燐、銅、葉酸、カリウム、カルシウム、マンガン、ベタイン、鉄と、
とにかく栄養素たっぷり♪
体にいい食べ物 ベスト7： さつまいも
サツマイモは食物繊維、ベータ・カロチン、複合糖質、ビタミンC、ビタミンB6、カロチンが豊富です。
公益科学センター(アメリカ)は、サツマイモの栄養的価値を他の野菜と比較した結果、
ビタミンAおよびC、鉄、カルシウム、タンパク質および複合糖質において、サツマイモが第一位でした。
体にいい食べ物 ベスト8： 小麦胚芽
小麦胚芽はビタミンE、葉酸、チアミン、亜鉛、マグネシウム、燐、脂肪アルコール、必須脂肪酸のように
必要不可欠な栄養素をたくさん含んでいます。
小麦胚芽には、食物繊維も多く含まれています。
体にいい食べ物 ベスト9： アボカド
アボカドの75%は脂肪分ですが、一価不飽和脂肪酸で、動脈硬化の原因となる
血中のコレステロールレベルを低下させる働きがあります。
さらに、アボカドはビタミンK、ビタミンE、ビタミンBも豊富です。
体にいい食べ物 ベスト10： オートミール（エンバク・燕麦）
オートミールを毎朝食べると、血中これストロールレベルが下がることがわかっています。
これは、オートミールに含まれる水溶性繊維のおかげです。
オートミールは、複合等質、水溶性繊維が豊富で、そのため消化を遅くしたり、血糖値レベルを安定させる働きをします。
他にも、ビタミンB、オメガ-3脂肪酸、葉酸、カリウムが豊富です。
体にいい食べ物 ベスト10を、いっぺんに取ってみよう!
朝食： オートミールに小麦胚芽、りんご、アーモンド、ブルーベリー。
昼食： サツマイモをふかしたのと、アボカドサラダ。
夕食： 鮭の塩焼きに、ブロッコリーを茹でたのを添えて。ほうれん草のおひたし。
さすがに10品を一日に食べるのは強引な感じもしますが^ ^:
手軽で安価なりんごを毎日食べるだけでも、効果が期待出来ますね♪
(参照：Medical News Today)
体にいい食べ物を食べたい…。
特別じゃなく、日常的に食べられる、”体にいい食べ物” 食べたいですよね。
スーパーや、コンビニで手軽に買える体にいい食べ物もたくさん入った、
「体にいい食べ物 ベスト10」スタート！
体にいい食べ物 ベスト1： りんご
‘一日一個のりんごは医者いらず’(An apple a day keeps doctor away.)と、英語のことわざにもあるように、
りんごにはたくさんの栄養があります。
よく知られているのは、りんごは抗酸化作用に優れ、がんや老化に有効である事、そして、
定期的にりんごを食べた成人女性が13％-22％心臓病にかかるリスクが低いことも研究でわかっています。
体にいい食べ物 ベスト2： アーモンド
アーモンドは、マグネシウム、ビタミンE、鉄、カルシウム、食物繊維、リボフラビンとたくさんの栄養素を含んでいます。
ビタミンEは、血行促進、冷え性解消、ホルモン分泌を整える、顔色を良くするなどの効果が期待され、
女性にとって大切な栄養素の1つです。
ビタミンE 含有量の多いアーモンドは、女性の強い味方ですね。
体にいい食べ物 ベスト3： ブロッコリー
ブロッコリーには、食物繊維、カルシウム、カリウム、葉酸、植物性栄養素がたっぷり。
植物性栄養素は、心臓病、糖尿病それに癌にかかる危険を減らす合成物です。
ブロッコリーは、ビタミンC、ベータカロチン、酸化防止剤も含んでいます。
体にいい食べ物 ベスト4： ブルーベリー
ブルーベリーは食物繊維、酸化防止剤および植物性栄養素（植物から発見された自然な薬品）が豊富です。
ハーバード・メディカル・スクールの研究によると、多くのブルーベリー(またはイチゴ) を食べる高齢者は、
同年齢のブルーベリーを食べていない他の人々と比べて、認知力低下に悩まされることはなさそうです。
つまり、ボケ防止に効く! ということ。これはうれしいですね♪
体にいい食べ物 ベスト5： 魚の油
サケ、マス、サバ、ニシン、イワシやアンチョビーに含まれる魚の油。
これらの魚はオメガ-3脂肪酸（神経系と心臓にいいとされる）、ビタミンAとDを含んでいます。
魚の油は、他に関節炎のような炎症にも有効とされています。
体にいい食べ物 ベスト6： 緑黄色野菜
ほうれん草やキャベツのような緑黄色野菜を大量摂取すると、糖尿病の予防に有効です。
特にほうれん草は生や、蒸したり軽く煮たときに、酸化防止剤を多く摂取できます。
ビタミンA、B6、C、E、K、ナイアシン、亜鉛、燐、銅、葉酸、カリウム、カルシウム、マンガン、ベタイン、鉄と、
とにかく栄養素たっぷり♪
体にいい食べ物 ベスト7： さつまいも
サツマイモは食物繊維、ベータ・カロチン、複合糖質、ビタミンC、ビタミンB6、カロチンが豊富です。
公益科学センター(アメリカ)は、サツマイモの栄養的価値を他の野菜と比較した結果、
ビタミンAおよびC、鉄、カルシウム、タンパク質および複合糖質において、サツマイモが第一位でした。
体にいい食べ物 ベスト8： 小麦胚芽
小麦胚芽はビタミンE、葉酸、チアミン、亜鉛、マグネシウム、燐、脂肪アルコール、必須脂肪酸のように
必要不可欠な栄養素をたくさん含んでいます。
小麦胚芽には、食物繊維も多く含まれています。
体にいい食べ物 ベスト9： アボカド
アボカドの75%は脂肪分ですが、一価不飽和脂肪酸で、動脈硬化の原因となる
血中のコレステロールレベルを低下させる働きがあります。
さらに、アボカドはビタミンK、ビタミンE、ビタミンBも豊富です。
体にいい食べ物 ベスト10： オートミール（エンバク・燕麦）
オートミールを毎朝食べると、血中これストロールレベルが下がることがわかっています。
これは、オートミールに含まれる水溶性繊維のおかげです。
オートミールは、複合等質、水溶性繊維が豊富で、そのため消化を遅くしたり、血糖値レベルを安定させる働きをします。
他にも、ビタミンB、オメガ-3脂肪酸、葉酸、カリウムが豊富です。
体にいい食べ物 ベスト10を、いっぺんに取ってみよう!
朝食： オートミールに小麦胚芽、りんご、アーモンド、ブルーベリー。
昼食： サツマイモをふかしたのと、アボカドサラダ。
夕食： 鮭の塩焼きに、ブロッコリーを茹でたのを添えて。ほうれん草のおひたし。
さすがに10品を一日に食べるのは強引な感じもしますが^ ^:
手軽で安価なりんごを毎日食べるだけでも、効果が期待出来ますね♪
 |
価格： |
(参照：Medical News Today)
